毎日入るお風呂の時間を有効活用しましょう。

1)体をシャワーでざっと流す。首や肩からかける感じで。
2)湯船につかる。

この時にマッサージします。

○足の裏→指でまんべんなく押す。片足1分。

○膝下→
・骨の両側を足首から膝まで押しながら
一気に引き上げます。2~3回。

・ふくらはぎも手で全体的に揉みます。
膝裏も押します。片足2分程度。

・ふくらはぎ内側の骨に沿ってリンパが流れてるので、
骨に沿って親指で下から上に向かって押します。片足1分。
…ここまですると体がほかほかしてきます。…

3)外に出て体ナド洗います。洗い終わったら
○お腹を手のひらでマッサーシ。おへそを中心に。1分弱。
○お尻を持ち上げるようにマッサージ(揉むように)…1分弱。
○お尻をぺちぺち叩く。
○足元にお湯をかけて保温する。

以上でマッサージは終わりです。
最後により効果を出すために、お風呂から出たあとは
ストレッチをするとかなりほっそりします。
開脚を中心に行うといいでしょう。